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减肥吃不胖的10种主食_健康频道_东方资讯

有人也许要说,减肥?还吃什么主食呀!大部分减肥的朋友为了追求减肥效果,选择直接不吃主食,这样做短期内可能会见效快,但从长期来看,其实是不健康的。长时间没有主食的摄入,身体便会缺少足够的碳水化合物来供能,就会动用体内的蛋白质,反而更不利于减肥。

主食是我们每天的必须营养,我们每天70%的能量都要由糖分来给我们供应,如果在减肥期间吃很少或者不吃主食的话,身体营养摄入不足的话,那么我们掉的体重大部分都将会是肌肉。

在减肥期间,我们应该学会选择吃适合的主食。,而不是不吃主食,接下来给大家推荐10种主食:

1. 麦片

麦片的膳食纤维比较高,所以饱腹感会很强,而且对于排便不是很好的姐妹可以尝试早餐吃麦片来代替早餐主食,要选择那种磨的不是很细的,没有任何添加的原味麦片。

2藜麦

藜麦算是近几年最火的主食了,除了它的膳食纤维含量非常高,蛋白质含量也高达14%-22%,食用后不仅可以产生持久的饱腹感,还有利于人体肌肉的合成与修复。

3.燕麦粥

燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃,对老年人增强体力,大有裨益,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效

4. 糙米饭

糙米质地紧密,煮起来也比较费时,但其减肥效果显著。与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,被视为是一种绿色的健康食品。而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。

5. 绿豆

大家都熟知绿豆清热降火的功效,但其实它还含有丰富的蛋白质、B族维生素以及多种矿物质,在提供饱腹感的同时,还有降血脂、降低胆固醇的功效。减肥期间还要注意,尽量不要在煮绿豆汤时加过多的糖哦。

6. 玉米

玉米真是一种好吃又亲民的主食。无论冬天夏天,很多人都很喜欢吃玉米,玉米含有丰富的膳食纤维,能够促进消化,帮助肠道吸收。同时玉米还有很好的饱腹感,吃一点就容易觉得饱,因此吃玉米有利于减肥。

7. 红薯

红薯的膳食纤维含量很高,对肠道蠕动起良好的刺激作用。每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。

8. 薏苡仁

薏苡仁能促进人体血液和水分代谢,帮助人体排出多余水分,起到清热、降血糖、消除水肿的作用。

9. 芋头

芋头的含糖量不高,大部分人芋头当蔬菜吃。其实,它们的碳水化合物含量也挺高的,完全可以用来替代主食。而且芋头的饱腹感很强,吃一点就饱了,热量也不会很高。

10. 小米

小米养胃,不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆外面有一层豆皮需要煮烂。